Online Traject: 10 Weken naar Rust in je Zenuwstelsel
Welkom bij je online traject. Dit is een 10 weken durend, opgebouwd programma waarin je stap voor stap leert werken met je zenuwstelsel, stressrespons en lichaamsbewustzijn. Elke week ontvang je een uitleg, een instructievideo, een keuze uit 4 oefeningen, een werkboekpagina om te printen en thuis in te vullen, en een muziek- en tip-suggestie. Je start en eindigt met een stress-thermometer en stresstest, zodat je zwart op wit ziet wat dit traject voor jou heeft opgeleverd. Hieronder vind je week 1 volledig gratis, zodat je kunt ervaren hoe de online omgeving eruitziet voordat je instapt.
STRESS-THERMOMETER (invullen bij start en aan het einde van het traject): Geef op een schaal van 0 tot 10 aan hoe gestrest je je nu voelt. 0 = volledig ontspannen, 5 = spanning aanwezig maar hanteerbaar, 10 = compleet overspannen of uitgeput. Score: ___/10. Toelichting: wat maakt dat dit jouw score is? ___________ STRESSTEST (10 stellingen, score per stelling 0=nooit, 1=soms, 2=regelmatig, 3=vaak): 1. Ik voel me gespannen zonder duidelijke reden. 2. Ik slaap onrustig of lig lang wakker. 3. Ik ben snel geïrriteerd of kortaf. 4. Ik kan moeilijk ontspannen, zelfs in mijn vrije tijd. 5. Ik heb terugkerende lichamelijke klachten (hoofdpijn, kaakspanning, buik). 6. Ik stel grenzen liever niet, uit angst voor de reactie van de ander. 7. Ik voel me vaak vermoeid, ook na een nacht slapen. 8. Ik zoek afleiding (telefoon, eten, werk) om niet te hoeven voelen. 9. Ik kan moeilijk stilzitten zonder iets te doen. 10. Ik adem via mijn borst in plaats van mijn buik. Totaalscore: 0-10 = lage spanning. 11-20 = verhoogde spanning. 21-30 = hoge spanning, dit traject is voor jou ontworpen. Let op: dit is geen medisch diagnose-instrument, maar een hulpmiddel voor zelfreflectie. Bij aanhoudende klachten, raadpleeg een arts of therapeut.
GRATIS PROEFHOOFDSTUK — WEEK 1: Kennismaking met je zenuwstelsel. UITLEG: Je autonome zenuwstelsel regelt onbewust je staat van alertheid: de sympathicus (actie, alert, "aan") en de parasympathicus (rust, herstel, "uit"). Bij chronische stress raakt deze balans verstoord en leef je vaker in overleving dan in ontspanning. Deze week leer je je eigen signalen herkennen: wanneer ben je in de "window of tolerance" (je comfortzone van regulatie) en wanneer schiet je daarboven (overactivatie) of daaronder (uitputting, afsluiten)? VIDEO (3-5 min): 1) Welkom en wat je leert in dit traject. 2) Sympathicus/parasympathicus uitgelegd met de gaspedaal/rem-metafoor. 3) Uitleg "window of tolerance". 4) Wat kun je deze week verwachten. OEFENINGEN (kies 1, of doe ze alle 4 door de week heen): 1) Bodyscan-check (5 min): ga zitten of liggen, sluit je ogen, adem drie keer rustig in en uit, scan van je voeten naar je hoofd en benoem in jezelf één woord per lichaamsdeel, sluit af met de vraag: voel ik me nu meer "aan" of meer "uit"? 2) Ademtellen (2 min): tel bij elke uitademing terug van 10 naar 0, verlies je de tel, begin gewoon weer bij 10. 3) Grond-check (3 min, staand): voel je voeten op de grond, wieg zachtjes je gewicht van hiel naar teen en terug, merk op waar je gewicht standaard naartoe trekt. 4) Warmte/koude-check (2 min): leg één hand op je borst, één op je buik, voel warmte, kou of kloppen, benoem zonder oordeel wat je voelt. BEELD: rustige foto van blote voeten op een yogamat of in het gras, zacht ochtendlicht, aardetinten. WERKBOEK: vul de stress-thermometer in (zie boven) en beantwoord schriftelijk: "Wanneer voelde ik me voor het laatst echt ontspannen? Wat maakte dat moment anders?" MUZIEK & TIP: rustige instrumentale of ambient muziek op laag volume tijdens de oefeningen. Tip: doe deze week bewust niets "extra" — alleen wennen aan opmerken.
✨ EXTRA AANBOD VOOR DEELNEMERS: Wil je naast dit traject ook 1-op-1 verdieping? Boek een pakket van 5 privésessies voor €800 (normaal €850) — een besparing van €50, exclusief voor deelnemers van dit 10-weken traject. Neem contact op om dit aanbod te combineren met je aanmelding.
